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怎样才可以避免失眠呢?

来源:沈阳沈医医院 | 日期:2018-11-10 16:18

  晚上出现睡不着的情况是极为常见的事情,有些时候一躺在床上就感觉到心烦意乱。这其实就是失眠出现的前兆,而且失眠一但出现,对我们的健康影响也很大。 面对这种失眠,要如何治疗这种失眠?

  1、放松疗法:这种疗法目的在于减轻压力和身体的紧张情绪。因此,你的头脑就可以停止“高速运转”,而你的肌肉也可以得到放松,于是睡眠就产生了。

  2、睡眠限制:一些失眠的女性会花很多时间躺在床上尝试入睡。这种情况下,由医生制定的睡眠限制计划可能会对她们有所帮助。目标是断断续续的睡眠,在预期的时间离开床不睡觉。这种疗法包括,比如,晚点睡,早点起,然后慢慢增加躺在床上的时间直到能够有正常的睡眠。

 

  3、调整:调整意味着仅仅当你眼困或发生性行为的时候才上床,避免在床上做另外的活动,比如看书或看电视。随着时间的推移,你的身体就会形成一种反射——上了床就可以睡着。

  失眠的发作给我们的健康带来了沉重的压力,因此需要及时治疗。 我希望上述治疗方法能帮助您尽快缓解您的睡眠问题。 此外,有效的生活预防至关重要。最后祝愿大家都能有一个好的睡眠!

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