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失眠的保健方法主要靠我们在生活中有效的调理 来源:沈阳沈医医院 | 日期:2020-04-18 10:15

  失眠的保健方法主要靠我们在生活中有效的调理。其实生活中的我们很多的时候区别在于有的人愿意花时间调养自己,有的人在则是不在意的,其实长时间下来区别还是比较大的,调理失眠的方法很多,主要包括调节情绪,通过运动改善我们的身体状况,养成良好的生活习惯等,具体方法可以参考如下。

  失眠的保健方法主要靠我们在生活中有效的调理

  1、首先建立信心:对生活中偶尔遇到失眠经验,不必过份忧虑,相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大,本文中曾引述案例,连续200小时不睡者,仍能保持身心功能正常,一两夜失眠自不会造成任何困难。偶尔失眠之后,如不担心失眠的痛苦,到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事,到夜晚就愈难入睡。

  2、睡前放松心情:睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试,也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐,有助于睡眠。

  3、保持适度运动:每天保持半小时至一小时的运动,藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动,睡眠前应尽是避免,有人想藉睡前剧烈运动,使身体疲倦而后易睡,是错误的。

  4、安排规律生活:避免失眠的最有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡,早晨仍然按时起床;遇有周末假期,避免多睡懒觉;睡眠不能贮储,睡多了无用。

  5、设计安静卧房:尽量使卧房隔离噪音,而且养成关灯睡觉的习惯。

  6、使睡床单纯化:养成睡床只供睡眠用的习惯;不在床上看书,不在床上打电话,不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时,常常破坏了自己定时睡眠的习惯。

  7、饮酒不利睡眠:不少人对酒产生误解,误认饮酒有助于睡眠。固然,酒后容易入睡,但因酒所诱导的睡眠不易持久。酒气一消,容易清醒,醒后就很难入睡。

  8、睡前饮食适度:睡前如有需要,可适度进食;牛奶、面包、饼干之类食物,有助于睡眠。过饱对睡眠不利;而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料,尤不利于睡眠。

  失眠的保健方法主要靠我们在生活中有效的调理以上就是有关失眠调理方法的介绍,希望对您有一定的帮助。当然,如果您失眠很严重,那么,希望您及时到正规医院进行治疗,以免延误病情,对您自己产生不必要的伤害。

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