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有什么办法可以有效改善失眠症状? 来源:沈阳沈医医院 | 日期:2019-11-14 10:31

  有什么办法可以有效改善失眠症状?失眠真的是很常见的一种现象了,面对很大生活不顺的人,经常会在晚上睡不着,工作生活都没有办法正常的进行,甚至危害心理健康,那么我们就该了解一些改善失眠的方法。克服失眠的现象,给我们的身体健康一个保障。来了解一下怎样改善睡眠吧!

有什么办法可以有效改善失眠症状?

  有什么办法可以有效改善失眠症状?

  1、养成良好的生活习惯。为了让自己能安心的水煎,我们希望患者能养成好的生活习惯,遵循睡眠的自然规律,是预防睡眠障碍的较好办法。每天晚上1低点到早晨6点是睡眠的较佳时间。睡眠时间不够的中老年人,提倡午睡半个小时,以补充夜间睡眠不足。

  2、调适睡眠环境。如果想要一个高质量的睡眠,患者就要调适自己的休息环境,主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。通风是卧室的一个重要条件,无论室外的温度高低,睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床,一般以软硬适中的棕绷床或软木板加褥子为宜。枕头软硬要适中,尽量做到冬暖夏凉。

  3、要有正确的睡眠姿势。睡眠质量和患者的睡姿也是有直接的联系的,我们建议患者向右侧卧,微屈双腿,全身自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上。

  4、把补觉的时间用来运动。由于失眠患者在晚上睡不着觉,所以一有时间就要补觉。但是这样只会导致失眠情况加重,患者应该利用这个时间参加户外活动,多做一些散步、爬楼、跳绳、洗衣服、拖地等简单的枯燥乏味的体力活动,感到累了,再上床睡觉.

  有什么办法可以有效改善失眠症状?温馨提示:对于我们来说健康的身体才是我们较大额财富,然而想要健康的身体就要充足的睡眠,所以希望大家以后都能注意自己平时的饮食健康,多吃些清淡的食物,还要永远保持一颗积极乐观的心态面对生活的各种难题。

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